[...] 6 tyg: 1) przysiad 2) rumunski martwy ciag 3) wyciskanie na plaskiej 4) wioslowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu - z przodu czy z tyłu? 6) drazek szeroko czy wąsko? na rozgrzewkę aeroby, wystraczy 10 min na bieżni? na koniec brzuchy zakończyć aerobami bieżnia lub rower? Muszę tylko nauczyć się przysiadu bo nawet bez sztangi mam problemy:)
[...] przez system naczyń krwionośnych krew na wzór górskiego potoku zawirowuje, przyspieszając lub zwalniając bieg rytmu pracy serca. Ilość uderzeń serca wynosząca około 60-70 na minutę może wzrosnąć do 120-140 uderzeń, na przykład podczas zajęć sportowych. Jak wiemy, serce nie kurczy się nieprzerwanie, lecz po każdym uderzeniu następuję krótki okres [...]
[...] bo lubie wieczorem mało jadam po treningu jogurt albo kanapke czasem pizze zjem, bo mam za rogiem pyszną, ale przed siłownią tez jadłam i waga była ok. Dzi sbiegałam 45 min a jutro na siłce potrenuje brzuch i aeroby i zobacze co będzie. Staram się jeść zdrowo, ale czasem ulegam pokusie słodkości np w święta oj sernik był i jajka w czekoladzie
1. Cykl 6-7 tygodni , nie mozna brac bez przerwy 2. mozesz brac po i przed a mozesz rano , ja wole rano 3. W jednej porcjii nie, odczekaj z 20 min a potem wypij białko.
[...] 350g ww oraz 160g bialka dziennie. Jak latwo obliczyc jest to ponad 5,4g/kg ciala ww oraz 2,5g/kg ciala bialka, wiec bardzo ladne wartosci. Moja dieta-samo zarcie kosztuje min. 6 PLN/dzien-jest to jednak totalne minimum i to przy wadze 65kg. Jesli chodzi o szczegoly to jest to np.: 100g makaronu = 0,4 PLN 2x 100g ryzu = 0,5 PLN 450g chudego [...]
umnie ziom brał clena 0.2mcg i spalił 5.5 Kg w 2 tyg diety specjalnej nie miał ... nie jadł : pieczywa, ziemniakow. cukru itp dzienie biegał 45 min a jadł najwiecej 3 tabsy .. a o skutkach mowi ze miał... bolała go pikawa 1 dzien.. rece lotały :) i pocił sie jak swinia :)
[...] posiłku zajmuje mi nawed i pol godziny jak nie mam apetytu ( zwykle nie mam ). Przykładowo jem cos o 12, koncze o 12:30 i juz przesladuje mnie mysl ze za 2 godiny z minutami znowu musze przezyc ten koszmar . Najgorsza jest monotoonosc posiłków, zamiast wpychac w siebie brazowy chlebek i jejeczka bardzo chetnie zjadł bym jakiegos paczka [...]
[...] z jogurtem pic odzywke, bo niby jest lepsza. Co do cwiczen uwazam ze musisz ciezko trenowac ale tez bez przesady najlepszy jest wg mnie trening 3-4 razy w tyg. po 45-60 min. Dodatkowo jest wskazany inny ruch, bieganie, basen, jakies cardio etc. To moje zdanie tylko na ten temat. edit: jeszcze 1 rzecz sama dieta po pwenym czasie jest [...]
DUDEK : stala suplementacja vita-min multiple sport i gold omega-3 + dodatkowo cynk + magnez to juz jest ... chodzilo mi mianowicie o gainerze bulku i bialku , lub bulku i bialku . mohawk2: po 1 bialko na noc a z tego co wiem ultimate protein to wpc. po 2 1500 gram jesli juz :) czekam na kolejny odpowiedzi .Dzieki
[...] silnik wylac zimną wodę) 2) Po wypiciu czegokolwiek krew zamiast do mięśni płynie do żołądka co nie pozwalia nam trenować tak jakbyśmy chcieli... 3) Wypicie 1.5 litra wody na siłę nie może być zdrowe - na pewno bardzo obciąża nerki. Przecież wy wypijacie butelkę wody podczas ok. 45 min - 1 h. Kiedy podczas dnia tyle pijecie. ? -=Ziomal=-
oxy gen-odbierze Ci tlen a tak na serio BCAA 30 min przed treningiem crevolution tuz przed BCAA tuz po treningu za 20 minut gainer za 30 minut posilek potreningowy 30 minut przed snem creafusion oxygen potraktuj jako bulka (najlepiej go sprzedaj komus jak pisal mietki i stosuj jako uzupelnienie diety w trakcie dnia ale nie na noc co do formy [...]
[...] okolo 19-20 mam kolacje tutaj na zmiane wedzony losos,makrela 100gr plus kromka chleba razowego plus jakies warzywo silownia okolo 17.30 przed i po silowni bcaa,glutamina i kreatyna a druga porcja bialka wypijam jak po silowni przyjde do domu przed kolacja jakies 20 min. w dni nietreningowe tak samo 3 razy dziennie bcaa,glutamina i [...]
[...] Pompki 5x20 Brzuszki 5x30 Przysiady 5x20 Bary 5x20 ( 2 sztangielki po 5kg) Wzniesienia na łydkach 5x25 z obciążeniem (sztangielka w jednej ręce) 7-10kg Rozciąganie 5 - 10 minut Do tego biorę witaminy i minerały Olimp Vita-min które serdecznie ci polecam. Jak chcesz to weź sobie jakąś kretynkę jeszcze. [...]
Hm kreatyne bierz: rano 5g naczczo 30-60 min przed silka 5g po aerobach i calym treningu silowym wrzuc carbo/glukoze. lub jesli kolejnosc jest taka bo nie wiem czy dobrze kumam Sila pozniej aeroby ponzniej boks ? to po aerobach carbo/glukoza w ilosci 50g. Ale jesli jest tak jak napisalem to ciezko bedzie, zbyt intensywnie W ogole rozpisz jak [...]
w zależnosci od ilosci serii i cwiczen, przerw i ustawienia cwiczen(zmiana obciazenia) zajmowal mi od 15 min do 2,5-3 h Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-09-04 19:03:45
[...] release from fat cells. Thus, not getting the complete fat burning effects from your hard workouts. W duzym skrocie przydatnosc wiekszosci gatunkow ziemniakow jest tylko 15 min - 2 h poi treningu zeby uzupelnic glikogen w miesniach. Oczywiscie sa gatunki ktore sa przydatne ze wzgledu na niski IG . Zwyczajnie trzymac sie ciemnych makaronow, ryzu [...]
zacznij od samej diety powoli zmniejszaj bilans kcal. dodaj białka. antykataboliki. potem stopniowo dodawaj aeroby po ok 1-2 tygodniach od 10 min co sesje zwiekszając o 3-5 minut. trening zwykły, masowy z iloscią powt 8-6. i zapominassz o lustrze na ok 6- tyg
